Activités physiques, sportives, le sens ?
6/7/20263 min read
L'activité physique est présentée par la science sur les dernières décennies comme un élement important, presque indispensable pour une "bonne santé". Une évidence, vu que nous avons de plus en plus des activités sédentaires.
Selon l'Organisme Mondiale de la Sante, l'activité physique est tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une dépense énergétique supérieure au repos.
Elle recommande chaque semaine :
150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou
75 à 150 minutes d'activité physique d'intensité soutenue, ou une combinaison des deux.
Et en plus : des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Activité physique ou sportive ? L'activité sportive se différencie de l'activité physique par la pratique d'un sport mais c'est également fonction de chacun car pour les un la marche est une activité physique pour d'autre c'est un sport avec une recherche de performance, de bien-être, de plaisir ou de santé.
Il me semble que tous les x mois/année, une activité est mise en avant, il y a eu la gymnastique, l'époque des sports de combat, la musculation en salle de sport, le yoga, la callisthénie...
Et à chaque fois, c'est présenté comme la nouvelle activité "santé", idéal, qui va régler tous vos problèmes.
Alors qu'en est-il ?!
Pour ma part, je pense qu'il est déjà important de faire le constat de l'activité physique que vous réalisez déjà chaque semaine, c'est un premier pas qui sera peut être très encourageant et vous réaliserez peut être que vous êtes une personnes très active.
Faites vous le ménage, le jardinage, allez vous au travail à pied, travaillez vous assis, debout, vous occupez vous d'enfants, avez vous des escaliers chez vous, au travail... en intérieur, en extérieur...
Et ensuite avez vous l'envie ou le besoin de faire plus ? Car pour réussir le challenge de l'activité sportive, il faut le vouloir. Les statistiques des salles de sport montrent que 40% à 60% des personnes abandonnent les premiers mois. Mais pourquoi ? Parce que cela ne correspond pas à tout le monde. Pour tenir sur la durée, peut être, la marche correspondra mieux à vos besoins, capacités ou envies.
Peut être faut il commencer par votre quotidien, observer ce que vous pouvez faire pour augmenter votre activité par des petits gestes simples comme les escaliers au lieu de l'ascenseur, une marche après le repas le dimanche...
Ensuite, interrogez vous sur ce qui vous intéresse vraiment, voulez vous faire du sport ou préférez vous que votre activité soit plus un loisir ou une activité utile comme la marche, le jardinage, du bénévolat... en intérieur ou extérieur ?
Grande et bonne nouvelle : vous avez la chance de pouvoir tester, d'aller vers ce qui vous parle : Activité individuelle, collective, à la maison, en salle, en extérieur... Et surtout, prenez le temps !
Je pense qu'il est intéressant et même une chance de commencer dès l'enfance, afin de pouvoir explorer différentes activités et trouver ce qui nous correspond. Mais également de ne pas rester dans des habitudes, une activité peut vous convenir quelques années et ensuite passer à une autre.
L'activité physique suit votre évolution personnelle, votre éveil.
Ce qui est important d'avoir à l'esprit :
la régularité bat l'intensité, réalisez 2 à 4 séances par semaine pour progresser lentement mais de façon continue
Eviter les périodes d'arrêt mais les accepter si elles sont là et continuer des que vous vous sentez prêt(e), continuer malgré les fluctuations
L'environnement est important, le lieu, le groupe, l'accès,...
L'âge n'est pas un frein
Ne pas mettre des objectifs irréalistes comme la perte de poids, la visibilité des muscles, ...
De mon expérience, j'ai pratiqué la danse classique presque toute ma vie, j'ai pu exploré différents sports pendant ma scolarité. Arrivé à l'âge adulte, j'ai continué la danse car c'est vraiment une passion. Mais, ne pouvant pas en faire autant que je le souhaitais, j'ai tenté de compléter par de la course à pied, de l'exercice à la maison, du yoga, du renforcement musculaire. Mais, je n'ai pas réussi à y trouver du plaisir. Ce sont des activités que je fais par obligation car mon corps a besoin d'être remusclé mais j'essaye d'organiser plus de sortie en randonnée, marche et j'espère pouvoir avoir bientot un potager.
J'ai vraiment envie que mes activités est du sens pour moi et qu'elles correspondent à ce que je porte en moi et ce sera peut être pour 6 mois, 1 an, 10 ans et c'est parfait, tant que je trouve ce qui correspond à la personne que je suis.
J'aime le côté méditatif de la marche et l'observation de la nature.
Et avoir une activité qui produit mes repas me parait également avoir plus de sens et correpondre à mes valeurs.
Après, c'est mon expérience personnelle, cela parlera à certains et pas du tout à d'autres et heureusement!